Why people gain weight during the New Year holidays.
結論から書きます。
正月太りは、食べ過ぎや意志の弱さが原因ではありません。
年末年始は 生活リズム・食事内容・活動量 が同時に崩れ、太りやすい条件が自然にそろうため、誰にでも起こりやすい現象です。
【結論】正月太りは「太りやすくなる構造」の結果
- 食事の時間と量が不規則になる
- 高カロリーな料理が続く
- 活動量が一気に減る
- 睡眠リズムがずれる
この条件が重なることで、短期間でも体重が増えやすくなります。
当てはまる感覚から、理由と対処を整理します。
- 正月太りしてしまった
- 食べ過ぎた自覚がある
- 動かない日が続いた
- 体が重く感じる
正月太りが起きる仕組み（簡易図）
年末年始 ↓ 食事量↑・活動量↓ ↓ エネルギー消費が落ちる ↓ 余剰が脂肪として残る ↓ 体重増加
特別な体質でなくても、誰でも太りやすい流れです。
年末年始に食べ過ぎやすい理由
正月の食事は、栄養よりイベント性が強くなります。
- おせち・ごちそうが並ぶ
- 時間を決めずに食べる
- 間食が増える
「食べ過ぎない方が難しい」状況が自然に作られています。
活動量が落ちるのは自然なこと
年末年始は、外出や仕事が減ります。
- 寒さで動きにくい
- 予定がない
- 体を休ませたい
これは怠けではなく、回復を優先する反応です。
正月太りを長引かせないための現実的な対処
- 体重をすぐ戻そうとしない
- 起床時間を戻す
- 1日1回は外に出る
- 食事を「普段」に戻す
極端な運動や食事制限は、逆効果になりやすいです。
「太った自分」を責めなくていい理由
正月明けに体重が増えていると、自己嫌悪に陥りがちです。
しかし正月太りは、年末年始を過ごした証拠でもあります。
大切なのは、増えたことより、戻せる設計を作ることです。
あとがきコラム｜正月太りは「失敗」ではない
正月太りをすると、「またやってしまった」と感じる人が多いです。
でも実際は、多くの人が同じ道を通っています。
正月太りは、意志が弱い証拠ではありません。
生活リズムが一時的に崩れただけです。
焦らず、少しずつ戻せば十分です。
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