Why your mood drops in winter – how reduced daylight affects your body and mind
【結論】冬の気分の落ち込みは「気持ち」ではなく日照不足による体の反応です
冬になると、
理由もなく気分が沈んだり、やる気が出なかったりすることがあります。
結論から言うと、これは性格や根性の問題ではありません。
日照時間の減少によって、体内リズムや脳内物質が影響を受けているだけです。
つまり、
冬の気分低下は「環境要因による体の反応」なのです。
冬に気分が落ちやすい背景には、 「朝に光を浴びていない」ことが大きく関係している場合があります。
👉 朝に日光を浴びないとどうなる？｜体内時計と気分が乱れる仕組み
冬にこんな変化、感じていませんか？
- 気分が沈みがちになる
- やる気が出ない
- 外に出るのが億劫
- 朝がつらく、切り替えに時間がかかる
- 理由なく不安になる
これらはすべて、
冬特有の光環境の変化と深く関係しています。
寒さで外出が減る冬は、 日照や刺激が不足し、気分が落ちやすくなります。
👉 冬は外に出ないと気分が落ちやすい理由｜日照・刺激不足と心の関係
冬に体と心で起きていること（図で理解）
【夏】
・日照時間が長い
・朝日を浴びる
↓
・体内時計リセット
・気分安定
【冬】
・日照時間が短い
・朝日を浴びにくい
↓
・体内時計がずれる
・気分が落ちやすい
人の体は、
光を合図に一日のリズムを整える仕組みになっています。
なぜ日照時間が減ると気分が落ちるのか
- 体内時計がずれやすくなる
- セロトニン分泌が低下する
- 睡眠リズムが乱れやすくなる
特に重要なのが、
朝の光刺激です。
朝日を浴びることで、
脳は「活動モード」に切り替わります。
冬はこのスイッチが入りにくく、
気分や意欲が落ちやすくなります。
「気分が沈む日が続く」「やる気が出ない」と感じる場合、 軽い冬季うつの状態に近づいている可能性もあります。
👉 軽い冬季うつの症状と対策｜気分の落ち込みを見分けるセルフチェック
冬の気分対策として、 もっとも取り入れやすく効果的なのが「散歩」です。
今日からできる具体的な対策
① 朝の光を「意識的に」取り入れる
- 起きたらカーテンを開ける
- 曇りでも外光を浴びる
晴れでなくても効果はあります。
② 生活リズムを一定に保つ
- 起床時間を固定する
- 休日も寝過ぎない
③ 外に出る習慣を作る
- 短時間の散歩
- 昼間の買い物
日照は、「量」より「毎日」が大切です。
④ 自分を責めない
冬に気分が落ちるのは、
多くの人に起きる自然な反応です。
軽い「冬季うつ」との違い
冬の気分低下は、
必ずしも病気ではありません。
ただし、
- 気分の落ち込みが続く
- 日常生活に支障が出る
場合は、
専門家への相談も選択肢になります。
【あとがきコラム】冬に元気が出ないのは、怠けではありません
冬になると、
「気分が上がらない自分は弱い」
と感じてしまうことがあります。
でも実際は、
体が季節の変化に正直に反応しているだけです。
私自身も、冬は行動量が自然と落ちますが、
それを「ダメだ」とは思わなくなりました。
光を少し取り入れる。
外に出る時間を少し増やす。
それだけで、
冬の気分はゆっくり戻ってきます。
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