Why winter fatigue lingers – the hidden exhaustion of your autonomic nervous system
【結論】冬のだるさは「怠け」ではなく、自律神経の慢性疲労です
冬になると、
- 十分寝ても疲れが取れない
- 一日中ぼんやりする
- やる気が出ない
こうした状態が続く人は少なくありません。
結論から言うと、これは気合や根性の問題ではなく、
寒暖差によって自律神経が使い果たされている状態です。
体は毎日、
「寒い → 暖かい → 寒い」
を何度も強制され、回復する暇がありません。
特に40代以降でだるさが抜けにくい場合は、 年齢による体の変化も関係しています。
👉 40代から寒暖差がつらくなる理由｜年齢とともに変わる自律神経の働き
冬に体の中で起きていること（図で理解）
【屋外：5℃】 ↓ 交感神経ON 【室内：22℃】 ↓ 副交感神経ON 【廊下・トイレ：10℃】 ↓ 交感神経ON 【再び居室】
この切り替えが一日に何度も起きることで、
自律神経は「休めない臓器」になります。
だるさとして現れやすい症状
| 症状 | 体で起きていること |
|---|---|
| 眠い・集中できない | 脳への血流が安定しない |
| 体が重い | 筋肉が冷えたまま回復しない |
| 気分が沈む | 自律神経とホルモンの乱れ |
今日からできる「だるさ」対策（実践編）
① 一日の中に「切り替えない時間」を作る
- 暖房の効いた部屋で一定時間過ごす
- 無駄に寒い場所へ行かない
体を安定させる時間が回復につながります。
② 首・背中・お腹を温める
- ネックウォーマー
- 腹巻き
- ひざ掛け
体幹が温まると、だるさは一気に軽くなります。
③ ぬるめの入浴でリセット
- 38〜40℃
- 10〜15分
熱すぎる風呂は、逆に自律神経を疲れさせます。
④ 夜は「頑張らない」
冬は回復にエネルギーを使う季節です。
活動量を落とすのは正常な反応です。
なぜ春になると楽になるのか
春になると、
- 寒暖差が小さくなる
- 日照時間が延びる
- 体温調整の負担が減る
その結果、
自律神経は自然に回復していきます。
冬にだるさが抜けない背景には、寒暖差による自律神経の慢性疲労があります。 その根本的な仕組みは、次のハブ記事で詳しく解説しています。
👉 冬の寒暖差で体調を崩す理由｜自律神経が乱れる仕組み
【あとがきコラム】冬にペースが落ちるのは、自然なことです
冬にだるくなると、
「自分は意志が弱いのでは」
と感じる人もいます。
ですが、人も動物と同じです。
寒い時期は、
エネルギーを守り、回復を優先する季節。
少し休む。
少し温める。
少し無理をしない。
それだけで、
冬はずっと楽になります。
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