A Simple Winter Bedroom Night Routine
ここまで読んでくださった方は、 冬の不調が「乾燥だけの問題ではない」ことは、 もう十分わかっていると思います。
ただ、こうも感じていませんか。
「結局、毎晩なにをすればいいのか分からない」 「日によって判断がブレる」
そこでここでは、 考えなくても回せる“寝る前の型”を整理します。
結論：冬の寝室は「順番」を決めた人が一番ラク
冬の不調対策で失敗する人の多くは、 その日の感覚で、
- 寒いから暖房を強くする
- 乾燥している気がして加湿する
- 換気は寒いからやめる
こうした場当たり的な調整をしています。
逆にうまくいく人は、 毎晩ほぼ同じ順番で、淡々と整えています。
冬の寝室ナイトルーティン（基本形）
① 寝る30分前に短時間の換気
② 室温を先に整える
③ 湿度を40〜50%に合わせる
④ 暖房の風向きを確認
⑤ そのまま触らず就寝
これだけです。 ポイントは、足す前に、まず整えること。
それぞれの意味を、簡単に
① 換気は「空気のリセット」
寝る直前に長時間やる必要はありません。 数分で十分です。
ここでやっているのは、 温度調整ではなく、空気の入れ替えです。
② 先に温度、あとで湿度
温度が決まらない状態で加湿すると、 湿度はすぐブレます。
先に暖めてから湿度を合わせる。 この順番を守るだけで、失敗は激減します。
③ 湿度は「上げる」より「合わせる」
目標は40〜50%。 それ以上は、体調よりも住環境を壊しやすくなります。
④ 風向きは毎晩チェック
風は静かなので、 当たっていても気づきにくい。
顔や首に当たらないか、 これだけ確認します。
このルーティンが効く理由
この流れは、 Nフェーズで整理してきた
- 口呼吸
- 暖房の風
- 空気の滞留
これらを一気に同時対処する形になっています。
個別に対策するより、 まとめて整えた方が、体は早く反応します。
仕組みを振り返りたい場合は、 冬の乾燥が体調を崩す本当の理由｜喉・肌・鼻に起きていること に一度戻ると、全体像が掴みやすくなります。
季節ごとの体調不良を、 家の環境という視点でまとめて整理しています。
あとがきコラム：冬は「がんばらない仕組み」が勝つ
冬の体調管理は、 気合や根性でどうにかするものではありません。
毎晩、判断しなくていい。 迷わなくていい。
そのために、 ルーティンという形に落とします。
今日は寒いからどうしよう、 乾燥している気がするからどうしよう、 そう考えなくなったとき、 冬の朝はかなり楽になります。
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