Why Your Voice Shakes When You’re Nervous — Causes and Practical Ways to Steady It
【結論】声の震えは「喉の問題」ではなく、神経と呼吸の問題
緊張したときに声が震えるのは、声帯が弱いからでも、話し方が下手だからでもありません。 原因は、自律神経（交感神経）が優位になり、呼吸と声帯の動きが同期しなくなることにあります。
声が震えるとき、体の中で起きていること
① 緊張で交感神経が一気に優位になる
人前・注目・失敗できない場面では、体は「非常事態」と判断します。 その結果、心拍数が上がり、呼吸は浅く速くなります。
② 呼吸が乱れ、息の量が安定しなくなる
声は息の上に乗って出る振動です。 ところが緊張時は、息が一気に出たり止まったりしやすくなります。
③ 声帯が過緊張し、震えとして表に出る
声帯も筋肉です。 交感神経優位になると、声帯が締まりすぎ、細かく断続的に振動します。 これが「声が裏返る」「震える」感覚の正体です。
図で理解（簡易）
緊張・注目 ↓ 交感神経↑ ↓ 呼吸が浅く不安定 ↓ 声帯が過緊張 ↓ 声が震える
声が震える人と、震えなくなる人の違い
実は、多くの人が「昔は声が震えた」経験を持っています。
人前で話す機会が増えるにつれて、
- 緊張する場面が「未知」ではなくなる
- 呼吸の乱れを体が覚えなくなる
- 多少の動揺を「想定内」と処理できる
こうして、声の震えは自然に消えていきます。
「誤魔化そう」とすると、なぜ逆効果か
多くの人が一度は、
- 早口で一気に話そうとする
- 声を張って押し切ろうとする
- 咳払いでごまかす
といった対処を考えます。
私も人前で話す機会が結構いるので、こういう方をよく拝見します。
しかしこれらは、呼吸をさらに乱し、声帯の緊張を強めるため、 結果的に震えを長引かせることが多いのです。
今すぐ使える、自然な対処法
① 声より先に「息」を整える
話す直前に、
- 鼻からゆっくり吸う
- 口から細く長く吐く
これだけで、声帯の過緊張はかなり下がります。
② 一文目を「低く・短く」する
最初の一文を、
- 短い
- 低め
で始めると、声帯が安定し、その後の震えが出にくくなります。
③ 震えを隠そうとしない
少し震えても構わない、と自分に許可を出すと、 交感神経の過剰反応が下がります。
年齢と「声の震え」の関係
年齢を重ねると、
- 声帯の柔軟性
- 呼吸筋の反応速度
が変化します。 そのため、若い頃より震えを自覚しやすくなる場合もありますが、 これも異常ではありません。
あとがきコラム｜震えなくなった理由
人前で話す機会が増えると、 緊張が「敵」ではなくなります。
声が震えなくなったのは、 勇気が増えたからでも、性格が変わったからでもありません。
体が「この状況は大丈夫だ」と学習した結果です。
だから、今まさに声の震えに悩んでいる人も、 経験を積めば自然に抜けていきます。 焦る必要はありません。
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