Why motivation drops during winter.
結論から書きます。
冬にやる気が出ないのは、根性や意志の弱さではありません。
冬は 行動量・成功体験・刺激 が減り、やる気が生まれる循環そのものが止まりやすいためです。
【結論】冬は「やる気が出にくくなる構造」を持っている
- 行動量が自然に減る
- 達成感を得にくい
- 寒さで体力を使う
- 刺激が少なく単調になる
その結果、「何もする気が起きない」「始める前から疲れる」と感じやすくなります。
冬にやる気が出なくなる仕組み（簡易図）
冬 ↓ 行動量↓・刺激↓ ↓ 達成感↓ ↓ やる気が生まれにくい ↓ さらに動かなくなる
やる気は気持ちではなく、行動の副産物です。
「やる気が出たら動く」は冬には通用しない
多くの人が、
- やる気が出たら始めよう
- 気分が上向いたら動こう
と考えますが、冬はこの順番が逆になります。
少し動く → 少し達成 → やる気が戻る
これが冬の現実的な流れです。
冬は「頑張っても報われにくい」と感じやすい
寒い季節は、
- 外出が少ない
- 人に会う機会が減る
- 反応や評価を受けにくい
ため、努力の手応えが弱くなります。
これが、やる気を削ります。
冬にやる気を失いすぎないための工夫
- 目標を極端に小さくする
- 結果ではなく着手を評価する
- 一日の「できた」を1つでいいと決める
- 体を先に温める
やる気を出すより、出なくても動ける設計が効きます。
「やる気が出ない＝終わっている」ではない
冬にやる気が出ないと、
- 自分はダメだ
- 何も成し遂げていない
と感じがちです。
しかしそれは、季節的な減速にすぎません。
あとがきコラム｜冬は「やる気を出さなくていい」
冬に無理にやる気を出そうとすると、余計につらくなります。
冬は、エンジンを吹かす季節ではなく、
低速で転ばないよう進む季節です。
少しでも動けていれば、それは十分前進です。
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