What humidity level is best in winter – why 40–50% helps reduce infection risk
【結論】冬の室内湿度は「40〜50％」が最もバランスが取れています
冬になると、
「乾燥が怖いから加湿しなきゃ」
と考える人が増えます。
結論から言うと、
冬の室内湿度は40〜50％を目安に保つのが最も現実的で安全です。
これ以上でも、これ以下でも、
体には負担が出やすくなります。
なぜ湿度が重要なのか（図で理解）
【湿度が低すぎる（30％以下）】
・喉や鼻が乾く
・防御力が落ちる
↓
【感染リスク↑】
【湿度が高すぎる（60％以上）】
・結露・カビ
・空気が重い
・睡眠の質低下
↓
【体調悪化】
→ 40〜50％が中間点
湿度は、
高ければ良いというものではありません。
乾燥すると何が起きるのか
湿度が低すぎると、
喉や鼻の粘膜が乾きます。
- イガイガする
- 違和感が出る
- 声がかすれる
これらはすべて、
防御機能が弱っているサインです。
逆に「加湿しすぎ」が問題になる理由
乾燥が怖いあまり、
加湿器を強く回し続けると、
- 結露が発生する
- カビが出やすくなる
- 空気がこもる
結果として、
睡眠の質が落ち、体調が下がることがあります。
これが、
「加湿しすぎは逆効果」と言われる理由です。
湿度40〜50％がちょうどいい理由
- 喉・鼻が乾きにくい
- 結露が出にくい
- 空気が重くなりにくい
この範囲は、
体と室内環境のバランス点だと考えると分かりやすいです。
実践：湿度を安定させるコツ
① 必ず湿度計を見る
- 体感では判断しない
- 数字で確認する
② 加湿器は「弱〜中」で十分
- 一気に上げない
- 結露が出たら下げる
③ 換気とセットで考える
- 短時間の換気
- 空気を入れ替える
加湿と換気はセットです。
寝室の湿度は特に重要
寝ている間は、
口呼吸になりやすく、乾燥の影響を受けやすい時間帯です。
寝室では特に、
40〜50％を意識すると違和感が減りやすくなります。
【あとがきコラム】「ちょうどいい」が一番強い
冬は、
乾燥も怖いし、感染も怖い。
だからこそ、
つい「やりすぎ」になりがちです。
でも体は、
極端な環境が一番苦手です。
40〜50％。
この「ほどほど」を守るだけで、
冬の不安はかなり軽くなります。
この記事で扱った内容は、 冬の感染症・免疫対策の一部です。 全体像は、以下のハブ記事で整理しています。
👉 冬はなぜ風邪やインフルエンザが不安になるのか
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