Why You Feel Tired Even After Sleeping: Recovery Matters More Than Hours
結論：問題は「何時間寝たか」ではなく、“回復できる条件”が整っていないことです
「7時間寝ているのにだるい」「朝からもう疲れている」。
この状態の原因は、睡眠不足ではありません。
体が回復できない環境のまま、横になっているだけというケースが大半です。
まずやってほしい現実的な対処（今日からできる）
- 寝室の温度と湿度を数値で確認する
- 就寝前1時間の行動を固定する
- 「眠れたか」ではなく「起きた時の体感」を記録する
- 夜中に目が覚める時間帯を把握する
睡眠は努力ではなく、条件の問題です。
なぜ「寝ているのに疲れる」のか
回復を妨げる要因は、ほぼ次に集約されます。
- 室温が低すぎる／高すぎる
- 湿度が低く喉・鼻が乾く
- 布団や枕が体に合っていない
- 脳が休めていない（光・音・情報）
これらがあると、体は寝ながらも警戒状態になります。
睡眠時間神話の落とし穴
「8時間寝れば大丈夫」という考え方は危険です。
同じ6時間でも、
- 回復できる6時間
- 回復できない6時間
では、翌日の体調はまったく違います。
仕組みで理解する回復不全
横になる ↓ 眠る ↓ 回復する（←ここが抜けている）
多くの人は「眠る」までは出来ています。
しかし回復する条件が欠けています。
こんなサインがあれば要注意
- 夢をやたら覚えている
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝から首・肩が重い
- 休日に寝だめしても改善しない
これは「眠れていない」のではなく、回復していないサインです。
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あとがき｜眠れないのは、あなたの意志の弱さではありません
眠れない、疲れが取れない。
それは努力不足ではなく、環境と条件が合っていないだけです。
まずは「頑張って寝よう」とするのをやめてください。
回復できる条件を一つずつ整える方が、確実に体は変わります。
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