冬に眠りが浅くなる理由｜夜から朝に起きている体の変化

Why sleep becomes lighter in winter – what happens to your body overnight

【結論】冬の睡眠不調は「寒さ×乾燥×体温調整」の負荷が原因です

冬に眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたり、
朝が異様につらく感じる最大の原因は、
睡眠中も体が環境調整を強いられていることにあります。

眠っている間、体は本来「回復モード」に入ります。
しかし冬は、寒さ・乾燥・暖房の影響で、
無意識のうちに体が休めない状態になりやすいのです。

これらはすべて、
冬特有の睡眠環境による影響で説明がつきます。

【就寝前】
・暖房ON
・室内は乾燥
        ↓
【睡眠中】
・体温が下がる
・喉や鼻が乾く
・無意識に覚醒
        ↓
【早朝】
・暖房OFF or 室温低下
・体が冷える
        ↓
【起床時】
・回復不足
・だるさ
・眠りが浅い感覚

つまり冬の睡眠は、
一晩中、体が微調整を続けている状態なのです。

本来、睡眠中は副交感神経が優位になりますが、
冬は寒暖差や乾燥により、
交感神経が断続的に働いてしまうのです。

冬に「夜中にふと目が覚める」「何度も浅く目覚める」という人は、乾燥や暖房による刺激が睡眠を分断している可能性があります。

暖かすぎると、眠りはかえって浅くなります。

寒さ対策で暖房をつけたまま寝ている場合、それ自体が睡眠の質を下げていることもあります。

加湿しすぎも、寝苦しさの原因になります。

乾燥対策として加湿しているつもりが、実は湿度が高すぎて眠りを妨げているケースも少なくありません。

体幹が温まると、深部体温が安定します。

冬の朝は回復に時間がかかります。
ゆっくり起きる前提で動く方が、結果的に楽です。

「ちゃんと寝たはずなのに朝が異常につらい」という場合、睡眠の回復不足と朝の寒暖差が重なっている可能性があります。

「ちゃんと寝ているのに疲れる」
「自分は睡眠の質が悪いのでは」
そう感じる人も多いですが、

実際は、
環境が体の回復を邪魔しているだけというケースがほとんどです。

冬になると、
「最近眠れなくなった」
と感じる人が増えます。

でも多くの場合、
眠れていないのではなく、
体が十分に休めていないだけです。

私自身も、冬は朝の目覚めが重くなりがちで、
「これは体調の問題というより、環境だな」
と感じるようになりました。

少し室温を下げる。
少し乾燥を抑える。
少し朝を急がない。

それだけで、
冬の睡眠と朝は驚くほど変わります。