Why Sleep Becomes Lighter in Winter and How to Improve It
【結論】冬の眠りが浅くなる原因は「寒さ・乾燥・自律神経の緊張」
冬になると、
- 夜中に何度も目が覚める
- ぐっすり眠った感じがしない
- 特に理由はないのに眠りが浅い
そんな感覚を持つ人は少なくありません。
結論から言うと、冬の浅い眠りは
寒さ・乾燥・自律神経の緊張状態が重なって起きている
ことがほとんどです。
病気ではなく、
環境に体がうまく順応できていないサイン とも言えます。
まず試してほしい具体的な対策
① 寝室を「寒すぎない・乾燥しすぎない」状態にする
冬の夜は、
- 体が冷える
- 空気が乾燥する
この2つが同時に起きています。
- エアコンを弱めにつける
- 加湿器や濡れタオルを使う
- 首元が冷えない寝具を選ぶ
「寒くないけど暑くもない」 状態を作るだけで、夜中の覚醒は減りやすくなります。
② 寝る直前に体を温めすぎない
冬は寒いため、
寝る直前まで体を強く温めがち
ですが、これが逆効果になることがあります。
- 熱すぎる風呂
- 厚着のまま布団に入る
体温が下がるタイミングで眠りに入るため、
温めすぎると、かえって目が覚めやすくなる のです。
③ 寝る前の「静かな時間」を意識的に作る
冬は日照時間が短く、
自律神経が交感神経寄りになりやすい季節
です。
- 照明を少し落とす
- スマホを見る時間を減らす
- 深呼吸をゆっくり行う
これだけでも、副交感神経が働きやすくなります。
なぜ冬は眠りが浅くなるのか（仕組み）
寒さは体を「警戒モード」にする
寒い環境では、
体は無意識に緊張状態（交感神経優位）
になります。
この状態では、
- 眠りが浅くなる
- 小さな刺激で目が覚める
といった反応が起きやすくなります。
図で見るとこうなります
【夏・快適】 副交感神経 優位 → 深い眠り 【冬・寒冷】 交感神経 優位 → 眠りが浅い → 夜中に覚醒
乾燥も眠りを邪魔する
冬の乾燥は、
- 喉や鼻の違和感
- 皮膚のムズムズ感
を引き起こし、
無意識の覚醒
につながります。
こんな場合は別の原因も考える
以下のような場合は、
冬以外の要因も疑ってください。
- 強い不安感がある
- 動悸や息苦しさを伴う
- 何週間も続いている
無理に我慢せず、専門家に相談することも大切です。
あとがきコラム｜「眠りが浅い冬」は珍しいことではない
冬に眠りが浅くなるのは、
年齢や体力の問題ではありません。
寒さ・乾燥・日照時間の短さ――
これらに体が順応しようとしているだけです。
「しっかり寝なければ」と思うほど、
かえって眠れなくなることもあります。
冬の睡眠は、
完璧を目指さず、環境を整える
それだけで十分改善します。
眠りが浅い夜があっても、
「冬だから仕方ない」と受け止め、
体をいたわる気持ちで過ごしてみてください。
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