Why over-humidifying your bedroom disrupts sleep – condensation and breathing discomfort in winter
【結論】冬の睡眠不調は「乾燥」だけでなく「加湿しすぎ」でも起こります
冬の睡眠対策というと、
「乾燥を防ぐために加湿する」
という意識が強くなりがちです。
しかし結論から言うと、
加湿しすぎた寝室は、かえって眠りを浅くします。
原因は、
湿度過多による空気の重さ・息苦しさ・温度調整の乱れです。
加湿しすぎた寝室で起きていること（図で理解）
【就寝前】
・加湿器ON
・湿度上昇
↓
【睡眠中】
・空気が重い
・呼吸が浅くなる
↓
【寝室】
・窓・壁に結露
・カビの原因
↓
【結果】
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
体は、
「呼吸しづらい環境」では深く休めません。
なぜ加湿しすぎると眠りが悪くなるのか
- 湿度が高いと空気が重く感じる
- 鼻や喉がべたつき、不快感が出る
- 寝汗が蒸発しにくくなる
これらが重なると、
無意識の覚醒（微覚醒）が起こりやすくなります。
「適正湿度」を超えているサイン
- 窓やサッシに結露が出る
- 朝、寝室がムワッとする
- 布団や枕が湿っぽい
- 喉は潤っているのに息苦しい
1つでも当てはまれば、
湿度が高すぎる可能性があります。
今日からできる正しい加湿対策（実践編）
① 湿度の目安を知る
- 40〜50％が最適
- 50％を超えたら要注意
「高いほど良い」は誤解です。
② 加湿器は「一晩中つけない」
- 就寝前だけ使用
- タイマーでOFF
眠るまでの補助として使うのが理想です。
③ 換気を恐れない
- 就寝前に短時間換気
- 朝起きたら窓を開ける
湿度調整には、空気の入れ替えが不可欠です。
④ 加湿以外の乾燥対策も使う
- 就寝用マスク
- 口呼吸対策
部屋全体を加湿しすぎない工夫も重要です。
乾燥が怖くて加湿を止められない人へ
喉の痛みや咳があると、
加湿をやめるのが不安になります。
その場合は、
- 湿度計を必ず設置
- 加湿は「数値」で判断
- 体側の保湿も併用
というバランス型の対策がおすすめです。
【あとがきコラム】空気は「足す」より「整える」
冬の寝室環境は、
乾燥か、加湿か、という二択になりがちです。
でも本当は、
ちょうどいい状態を保つことが一番大切です。
空気は、足しすぎても、
体にとっては負担になります。
湿度を少し下げるだけで、
眠りが深くなる人は少なくありません。
この記事で扱った内容は、
冬の睡眠不調全体の一部です。
全体像は、以下のハブ記事で整理しています。
👉 冬に眠りが浅くなる理由｜夜から朝に起きている変化
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