Why your body feels stiff and won’t move on winter mornings
【結論】朝のこわばりは「寝ている間の冷え＋急な動き出し」が原因です
冬の朝、
- 布団から出た瞬間に体が固まる
- 腰や関節がギシギシする
- しばらく動かないとスムーズに歩けない
こうした症状の正体は、
病気ではなく「冷えた体を、いきなり動かそうとしていること」にあります。
寝ている間、体温は下がり、血流もゆっくりになります。
その状態で急に起き上がると、自律神経と筋肉が同時に悲鳴を上げるのです。
対策はシンプルで、
「起きる前に体を目覚めさせる」「冷えたまま動かない」こと。
朝の体で起きていること（図で理解）
【就寝中】
・体温低下
・血流低下
・副交感神経優位
↓
【起床直後】
・外気は寒い
・筋肉は冷えたまま
・急に動こうとする
↓
【結果】
・こわばり
・関節の動きにくさ
・だるさ
つまり、
朝の体は「まだ夜のモード」のままなのです。
よくある症状とその理由
| 症状 | 理由 |
|---|---|
| 腰が伸びない | 腰回りの筋肉と血流が冷えて硬い |
| 関節がギクッとする | 関節内の潤滑が低下している |
| 立ちくらみ | 自律神経の切り替えが追いつかない |
今日からできる朝の対策（実践編）
① 布団の中で30秒だけ動く
- 足首を回す
- 手をグーパーする
- 膝を軽く曲げ伸ばし
これだけで、血流スイッチが入ります。
② 起きてすぐ厚着しない
- まずは羽織る
- 体が温まってから調整
一気に着込むと、体温調整が乱れやすくなります。
③ 首・腰を先に温める
- ネックウォーマー
- 腹巻き
- カーディガン
末端より「体幹優先」がコツです。
④ 朝一番の白湯
内側から温めることで、自律神経の切り替えがスムーズになります。
なぜ冬だけ起きるのか
夏場は、起床時でも体温と室温の差が小さいため、 ここまでの負担はかかりません。
冬は、
- 室温が低い
- 寝具から出た瞬間に冷える
- 朝は交感神経が急に働く
この条件が重なり、
「朝だけ不調」が起きやすくなります。
朝の不調が強い人は、 夜の入浴環境が影響していることも少なくありません。
👉 冬の脱衣所が寒いと体調を崩す理由｜ヒートショックと自律神経の乱れ
この記事で扱った「朝のこわばり」は、冬の寒暖差による不調の一部です。 全体の仕組みや他の症状との関係は、以下のハブ記事でまとめて解説しています。
👉 冬の寒暖差で体調を崩す理由｜自律神経が乱れる仕組み
【あとがきコラム】朝がつらい人ほど、怠け者ではありません
「朝が弱い」
「動き出しが遅い」
そう言われがちですが、
実はそれは体が慎重なだけです。
体は、
「今はまだ危険（寒い）」
と判断してブレーキをかけています。
無理にアクセルを踏むのではなく、
少しだけ準備運動をしてあげる。
それだけで、
朝は驚くほど楽になります。
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