Mild winter depression – how to recognize it and what you can do
【結論】軽い冬季うつは「性格」ではなく、季節環境による反応です
冬になると、
- 気分が沈みやすい
- 何をするにも億劫
- 理由はないのに不安になる
こうした状態が続くと、
「自分はメンタルが弱いのでは」と不安になります。
しかし結論から言うと、
軽い冬季うつは、日照不足や生活リズムの変化による体の反応です。
冬季うつとは何か（簡単に）
冬季うつ（季節性情動障害）は、
特定の季節に気分の落ち込みが強くなる状態を指します。
重症でなければ、
多くの場合は生活環境の調整で改善します。
軽い冬季うつセルフチェック（図で確認）
□ 冬になると気分が落ちやすい □ 朝が特につらい □ 外に出るのが億劫 □ 眠りが浅い／寝過ぎる □ 甘い物・炭水化物が増える □ 集中力が落ちる
3つ以上当てはまる場合、
軽い冬季うつの傾向があるかもしれません。
なぜ冬季うつが起きるのか
- 日照時間の減少
- セロトニン分泌の低下
- 体内時計の乱れ
これらが重なることで、
気分を保つ仕組みがうまく働かなくなるのです。
今日からできる対策（軽度向け）
① 朝の光を最優先する
- 起きたらカーテンを開ける
- 外光を5〜10分浴びる
② 外に出る習慣を作る
- 散歩
- 昼間の買い物
短時間でも効果があります。
③ 生活リズムを一定に保つ
- 起床時間を固定
- 寝過ぎない
④ 自分を責めない
冬に調子が落ちるのは、
珍しいことではありません。
病院に相談した方がいいサイン
- 2週間以上続く強い落ち込み
- 日常生活に支障が出る
- 何をしても楽しくない
こうした場合は、
早めに専門家へ相談してください。
【あとがきコラム】「気分が落ちる＝ダメ」ではありません
冬に気分が落ちると、
どうしても自分を責めてしまいます。
でも実際は、
体が季節に合わせてブレーキをかけているだけです。
スピードを落とす時期があるから、
また元に戻れます。
無理をせず、
光とリズムを少し整える。
それが、冬を乗り切る一番穏やかな方法です。
この記事で扱った内容は、 冬の気分低下・メンタル不調全体の一部です。 全体像は、以下のハブ記事でまとめています。
👉 冬になると気分が落ちる理由｜日照時間と体の関係
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