What happens when you sleep with the heater on – effects on sleep and the autonomic nervous system
【結論】暖房つけっぱなし睡眠は「眠りを浅くし、回復を妨げます」
冬に寒さ対策として、
暖房をつけたまま寝ている人は多いと思います。
しかし結論から言うと、
暖房を一晩中つけたまま寝ると、睡眠の質は下がりやすくなります。
理由は、
体が本来下げるべき体温と、環境の暖かさが衝突するからです。
暖房つけっぱなしで体に起きていること（図で理解）
【就寝前】
・暖房ON
・室温上昇
↓
【睡眠中】
・体温を下げたい
・でも周囲が暖かい
↓
【結果】
・深部体温が下がらない
・自律神経が休めない
↓
【朝】
・眠りが浅い
・疲労感が残る
眠っている間、体は自然に体温を下げ、
深い睡眠に入ろうとします。
暖房が強すぎると、
この自然な流れが邪魔されてしまうのです。
暖房つけっぱなしが引き起こしやすい不調
- 夜中に何度も目が覚める
- 喉・鼻・肌の乾燥
- 寝汗・寝苦しさ
- 朝のだるさ
これらはすべて、
睡眠中に体が回復しきれていないサインです。
なぜ冬は暖房を切れなくなるのか
多くの場合、
- 夜中や明け方の冷え込みが怖い
- 寒さで目が覚めたくない
- 高齢者や子どもがいる
といった理由があります。
問題は「暖房を使うこと」ではなく、
使い方が睡眠に合っていないことです。
睡眠を妨げない暖房の使い方（実践編）
① 就寝後に切れるタイマー設定
- 入眠までの30〜60分だけON
- 眠りに入ったらOFF
入眠補助として使うのが正解です。
② 朝方だけ弱く入れる
- 起床30分前にON
- 弱運転で十分
急激な冷えを防ぎ、目覚めが楽になります。
③ 室温の目安を知る
- 18〜20℃が理想
- 22℃以上は過剰になりやすい
④ 体は「暖房以外」で守る
- 首元を冷やさない
- 布団・寝具で調整
環境より先に、体側で調整すると安定します。
高齢者・冷え性の人はどうすればいい？
寒さに弱い人ほど、
暖房を切るのが不安になります。
その場合は、
- 暖房は弱く
- 湿度を適正に
- 寝具で体温保持
という組み合わせ対応がおすすめです。
【あとがきコラム】暖房は「一晩中使うもの」ではありません
暖房をつけたまま寝ると、
一見よく眠れそうに感じます。
ですが実際には、
体はずっと調整作業を続けています。
暖房は、
眠るための装置ではなく、
眠るまでを助ける道具です。
使い方を少し変えるだけで、
冬の睡眠は大きく変わります。
この記事で扱った内容は、
冬の睡眠不調の一部です。
全体像は、以下のハブ記事で整理しています。
👉 冬に眠りが浅くなる理由｜夜から朝に起きている変化
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