【答えを先に】
冬の朝に布団から出られないのは、怠けているからではありません。
体と心が、季節にきちんと反応しているだけです。
動物的な本能なのです
ですから、この時期につらく感じるのは、ごく自然なことです。
冬の朝、布団から出られずに自己嫌悪になる人へ
目は覚めているのに、体が動かない。
布団の中で「起きなきゃ」と思いながら、時間だけが過ぎていく。
そして、
「また今日もダメだった」
「自分は意志が弱いんじゃないか」
そうやって、自分を責めてしまう方も少なくありません。
でも安心してください。
同じことで悩んでいる人は、想像以上に多いのです。
なぜ冬の朝は、こんなにも体が動かないのか
これにも、きちんとした理由があります。
① 気温が低く、体が「安全モード」に入っている
人の体は、寒さを感じると
熱を逃がさないよう、自然と動きを抑えます。
これは怠けでも気合不足でもなく、
体を守るための本能的な反応です。
② 日照時間が短く、脳が目覚めにくい
冬は朝になっても外が薄暗く、
体内時計がリセットされにくい季節です。
その結果、
脳はまだ「夜の続き」だと勘違いしやすくなります。
③ 暖かい布団との温度差が大きすぎる
布団の中は暖かい。
外に出た瞬間、急激に冷える。
この温度差そのものがストレスとなり、
体が「出たくない」と抵抗するのは、ごく自然な流れです。
頑張って起きようとするほど、つらくなることもある
よく言われる対策として、
- 気合で起きる
- 目覚ましを何個もかける
- 自己暗示をかける
もちろん効果がある人もいます。
ただ、うまくいかないからといって、
自分を責める必要はまったくありません。
あなたの体は、季節にちゃんと順応しているだけです。
では工夫をしてみませんか。
逆に夏には寝れないことや、暑くて早起きしてしまった経験はありませんか?
おすすめできるか分かりませんが、私の場合には、起きたい時間に合わせてタイマーで枕もとのライトが煌々と付くようにして、電気毛布をその時間にmaxになるようにして暑くて寝ていられないようにしました。
私にはてきめんでしたよ。
【答えを先に】
冬の朝に布団から出られないのは、怠けているからではありません。
体と心が、季節にきちんと反応しているだけです。
ですから、この時期につらく感じるのは、ごく自然なことです。
冬の朝、布団から出られずに自己嫌悪になる人へ
目は覚めているのに、体が動かない。
布団の中で「起きなきゃ」と思いながら、時間だけが過ぎていく。
そして、
「また今日もダメだった」
「自分は意志が弱いんじゃないか」
そうやって、自分を責めてしまう方も少なくありません。
でも安心してください。
同じことで悩んでいる人は、想像以上に多いのです。
なぜ冬の朝は、こんなにも体が動かないのか
これにも、きちんとした理由があります。
① 気温が低く、体が「安全モード」に入っている
人の体は、寒さを感じると
熱を逃がさないよう、自然と動きを抑えます。
これは怠けでも気合不足でもなく、
体を守るための本能的な反応です。
② 日照時間が短く、脳が目覚めにくい
冬は朝になっても外が薄暗く、
体内時計がリセットされにくい季節です。
その結果、
脳はまだ「夜の続き」だと勘違いしやすくなります。
③ 暖かい布団との温度差が大きすぎる
布団の中は暖かい。
外に出た瞬間、急激に冷える。
この温度差そのものがストレスとなり、
体が「出たくない」と抵抗するのは、ごく自然な流れです。
頑張って起きようとするほど、つらくなることもある
よく言われる対策として、
- 気合で起きる
- 目覚ましを何個もかける
- 自己暗示をかける
もちろん効果がある人もいます。
ただ、うまくいかないからといって、
自分を責める必要はまったくありません。
あなたの体は、季節にちゃんと順応しているだけです。
大事なのは「無理に変えよう」としないこと
冬の朝は、
一年の中でも一番コンディションが下がりやすい時間帯です。
だからこそ、
- 完璧に起きられなくていい
- 動けない日があっていい
- 自分に厳しくしすぎない
それだけで、気持ちは少し楽になります。
Being gentle with yourself in winter mornings
is not weakness — it’s wisdom.
コラム｜「起きられない朝」は、あなたを守っている
布団から出られない朝は、
あなたがダメだからではありません。
体が「まだ無理をしなくていい」と教えてくれているだけです。
春になれば、朝日は早まり、
自然と体も動きやすくなります。
今はこの季節を、
少し優しい気持ちでやり過ごせば、それで十分です。
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