Why Dizziness Is More Common in Winter
【結論】冬のめまいは「寒暖差」と「自律神経の切り替え疲れ」が主な原因
冬にふらっとしたり、立ち上がった瞬間にクラっとするめまいは、
病気ではなく、体の調整機能の乱れで起きていることが多い症状です。
主な原因は、
- 寒暖差による自律神経の乱れ
- 交感神経が優位になりすぎること
- 血圧・血流の急な変化
体を温め、自律神経の負担を減らすことで改善しやすい のが、冬のめまいの特徴です。
まず試してほしい具体的な対策
① 急に動かない（特に朝）
冬のめまいは、
寝ている状態 → 立つ
という動作で起きやすくなります。
- 起き上がる前に一度座る
- 深呼吸を2〜3回する
- ゆっくり立ち上がる
この「間」を作るだけで、ふらつきはかなり減ります。
② 首・お腹・足首を冷やさない
めまい対策で意外と重要なのが、
体の中心部を冷やさないこと
です。
- 首元をマフラーで守る
- 腹巻きや重ね着をする
- 足首を冷やさない靴下を選ぶ
血流が安定し、自律神経の乱れも起きにくくなります。
③ 温かい飲み物で「副交感神経」を助ける
寒いと体は常に緊張状態（交感神経優位）になります。
温かい飲み物は、
副交感神経を働かせるスイッチ
になります。
- 白湯
- 温かいお茶
- カフェイン控えめの飲み物
を、ゆっくり飲むのが効果的です。
なぜ冬にめまいが増えるのか（仕組み）
自律神経は寒暖差が苦手
自律神経は、
- 体温調節
- 血圧調整
- 内臓の働き
を無意識にコントロールしています。
冬は、
- 屋外は寒い
- 室内は暖房で暑い
この差が激しく、
交感神経と副交感神経の切り替えが頻発
します。
図で見るとこうなります
【寒い屋外】 交感神経 優位（緊張・血管収縮） 【暖かい室内】 副交感神経 優位（リラックス） → 切り替え疲れ → めまい・ふらつき
血圧変動も関係している
寒さで血管が縮むと血圧が上がり、
暖かい場所では一気に下がることがあります。
この急な変化が、
- 立ちくらみ
- ふらつき
として感じられるのです。
注意したほうがいいめまい
次のような場合は、冬の冷え以外の原因も考えられます。
- 回転するような強いめまい
- 耳鳴り・難聴を伴う
- 長時間続く
この場合は、無理をせず医療機関を受診してください。
あとがきコラム｜めまいは「体が頑張りすぎているサイン」
冬のめまいは、
寒さに適応しようとして、体が一生懸命働いている証拠
でもあります。
交感神経が働きすぎると、
体はずっと緊張状態になります。
少し立ち止まる、
少し温める、
少しゆっくり動く。
それだけで、自律神経はちゃんと立て直せます。
冬のめまいは「異常」ではなく、
体からの調整要請。
無理せず、体の声を聞く季節だと思ってください。
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