Why Mouth Breathing During Sleep Causes a Sore Throat in Winter
就寝中に口呼吸になると、喉の粘膜が直接乾燥し、朝の喉の痛みにつながります。
特に冬は暖房による低湿度が重なり、症状が強く出やすくなります。
寝ている間に口呼吸になるのはなぜ？
起きている間は鼻呼吸でも、睡眠中は次の理由で口呼吸になりやすくなります。
- 筋肉が緩み、口が開きやすくなる
- 鼻が乾燥して通りが悪くなる
- 無意識で呼吸している
本人に自覚がないまま、一晩中、乾いた空気が喉を通る状態になります。
口呼吸が喉に与えるダメージ
鼻呼吸には、空気を加湿・加温・ろ過する役割があります。
口呼吸ではこれらが省略されます。
- 冷たく乾いた空気が直接喉へ
- 唾液による保護が間に合わない
- 粘膜が傷つきやすくなる
その結果、炎症・ヒリヒリ感・声のかすれが起こります。
冬に症状が悪化しやすい理由
冬は、口呼吸にとって最悪の条件がそろいます。
- 暖房で室内湿度が20〜30％まで低下
- 就寝中は長時間同じ空気を吸う
- 体温が下がり粘膜の回復が遅れる
これにより、朝の喉の痛みが慢性化しやすくなります。
我が家でも意識しているポイント
我が家でも冬は暖房を使うため、就寝中の口呼吸には注意しています。
寝室の湿度を意識するようになってから、喉の不快感はかなり減りました。
就寝中の口呼吸を減らす対策
まず整えるべき環境
- 寝室湿度：40〜50％を保つ
- 暖房の風が顔に当たらないようにする
- 就寝前に軽く換気する
生活面でできる工夫
- 就寝前に水分を補給する
- 鼻が乾燥しないよう注意する
- 枕の高さを見直す
これだけでも、口呼吸の頻度はかなり下がります。
マスクやテープは使うべき？
市販の口閉じテープや就寝用マスクは、
一時的な補助としては有効です。
ただし、根本対策は環境改善であり、
道具だけに頼ると再発しやすくなります。
まとめ
- 就寝中の口呼吸は喉を乾燥させる
- 冬は暖房と低湿度で悪化しやすい
- 対策は口より寝室環境
喉を守る一番の近道は、寝室の空気を整えること。
それが、朝の不快感を減らす一番確実な方法です。
この記事で紹介した口呼吸による喉の不調も、冬の乾燥した室内環境が大きく関係しています。
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