Why You Feel Unwell in Autumn: Temperature Swings and Sleep Disruption at Home
秋になると、疲れが抜けない、眠りが浅い、朝がつらい。 夏の疲れが出たのだろう、と考える人も多いですが、 実際には秋特有の寒暖差と家の環境が体に影響しています。
秋は「体の調整が追いつかない季節」
秋は日中と朝晩の気温差が大きく、 一日の中で体にかかる負荷が何度も変わります。 外の気温に合わせて服装は調整できても、 家の中の温度差は意外と見落とされがちです。
なぜ秋に眠りが浅くなるのか
秋になるとエアコンを切り、 窓を閉め切ることが増えます。 その結果、寝室の温度や空気が不安定になり、 知らないうちに睡眠の質が下がります。
夜中に何度も目が覚める、 朝起きても疲れが残るのは、 寝室環境の影響が大きいのです。
秋の家の中で起きていること
- 日中と夜で室温が大きく変わる
- 冷え込みを軽視しやすい
- 換気量が減り空気がこもる
- 寝具や服装の切り替えが遅れる
これらが重なることで、 自律神経は疲れやすくなります。
秋の不調を減らす現実的な対策
秋の対策で重要なのは、 「まだ大丈夫」と我慢しないことです。
- 朝晩の冷えを基準に室温を考える
- 寝室の温度を一定に保つ
- 薄手の羽織や寝具で微調整する
- 短時間でも換気を続ける
少しの調整で、 秋の疲れ方は大きく変わります。
秋の不調は「冬の予兆」でもある
秋に体調を崩しやすい人ほど、 冬の乾燥や冷えの影響を受けやすくなります。 秋は体と家を整え直す重要な準備期間です。
季節を通して体調と住環境の関係を整理した記事はこちらです。
あとがき：秋は「立て直す季節」
秋は過ごしやすい季節だと言われますが、 体にとっては調整が難しい時期です。
無理を重ねるより、 家の環境を少し見直す。 それだけで冬はずっと楽になります。
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