Why anxiety increases during winter.
結論から書きます。
冬に不安が増すのは、心が弱くなったからではありません。
冬は 情報・行動・外的刺激 が減り、頭の中の思考が相対的に大きくなる環境が生まれるためです。
【結論】冬は「不安が膨らみやすい条件」が重なる
- 行動量が減る
- 人と話す機会が減る
- 一人で考える時間が増える
- 先の見えないことが増える
その結果、普段なら流せる不安が、頭の中で大きくなります。
冬に不安が増える仕組み（簡易図）
冬 ↓ 行動↓・刺激↓ ↓ 思考時間↑ ↓ 不安が繰り返される ↓ 不安感増大
不安は増えたのではなく、目立つようになっただけです。
冬は「答えの出ないこと」を考えやすい
冬に増えやすい不安の中身は、
- 将来のこと
- お金や仕事のこと
- 人間関係
- このままでいいのかという疑問
いずれも、今すぐ答えが出ないものです。
これを一人で考え続けることで、不安は膨らみます。
不安は「止まっている時」に強くなる
不安は、
- 何もしていない時
- 夜
- 一人でいる時
に強くなりやすい性質があります。
冬は、この条件がそろいやすい季節です。
冬の不安を増やしすぎないための現実的な工夫
- 考える時間を物理的に減らす
- 体を動かして頭を切り替える
- 不安を書き出して止める
- 結論を出そうとしない
不安を消そうとするより、長く居座らせないことが大切です。
「不安が増えた＝悪化した」ではない
冬に不安が増えると、
- 自分は弱くなった
- 前向きさがなくなった
と感じがちです。
しかし実際は、静かな環境で心の声が聞こえやすくなっただけです。
あとがきコラム｜冬の不安は「考える余白」でもある
冬に不安が増えるのは、苦しいことでもあります。
同時に、それは立ち止まって考えられる時間でもあります。
不安を消そうとせず、 抱えきれない分は置いておいても構いません。
春になれば、自然と動きながら整理できることも多いのです。
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