緊張すると頭が真っ白になるのはなぜ？原因と立て直し方【自律神経】

Why Your Mind Goes Blank When You’re Nervous — Causes and Ways to Recover Quickly

【結論】頭が真っ白になるのは「能力低下」ではなく、脳のブレーキ
頭が真っ白になるとき、脳で起きていること
なぜ「真っ白になる人」とならない人がいるのか
「思い出そう」とすると悪化する理由
その場で立て直す、現実的な方法
年齢と「頭が真っ白」の関係
あとがきコラム｜真っ白になるのは、真剣な証拠
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【結論】頭が真っ白になるのは「能力低下」ではなく、脳のブレーキ

緊張した瞬間に頭が真っ白になるのは、考える力が弱いからでも、準備不足だからでもありません。原因は、脳が一時的に情報処理を止める防御反応を起こしているためです。

頭が真っ白になるとき、脳で起きていること

① 脳が「失敗＝危険」と判断する

人前・試験・重要な場面では、脳は現実の危険がなくても「ここで失敗するとまずい」という信号を出します。

② 扁桃体が前に出て、思考系が引っ込む

強い緊張がかかると、感情を司る扁桃体が優位になり、考える役割の前頭前野の働きが一時的に抑えられます。

③ 記憶の取り出しが遮断される

記憶が消えたわけではなく、 「取り出す通路」が一瞬閉じる状態です。

図で理解（簡易）

緊張・プレッシャー
   ↓
扁桃体 優位
   ↓
前頭前野 抑制
   ↓
記憶・言葉が出ない
   ↓
頭が真っ白

なぜ「真っ白になる人」とならない人がいるのか

頭が真っ白になりやすい人は、

責任感が強い
失敗を重く捉える
先を読もうとする

傾向があります。

これは欠点ではなく、脳が本気で状況を処理しようとしている証拠です。

「思い出そう」とすると悪化する理由

真っ白になった瞬間、多くの人は「思い出せ」「何か言え」と自分を追い込みます。

しかしこの指示は、扁桃体をさらに刺激し、前頭前野のブレーキを強めてしまいます。

その場で立て直す、現実的な方法

① 一度「止まる」

沈黙は失敗ではありません。一呼吸置くことで、脳の警戒反応が下がります。

② 視線を外に向ける

資料・壁・床など、 視線を一点に固定すると、扁桃体の過剰反応が落ち着きます。

③ 最初の一語だけ言う

文章を完成させようとせず、 一語・一フレーズで再起動すると、思考が戻りやすくなります。

年齢と「頭が真っ白」の関係

年齢を重ねると、

切り替えに時間がかかる
失敗経験の記憶が増える

ため、真っ白になる感覚を自覚しやすくなることがあります。

これも多くは自然な変化です。

あとがきコラム｜真っ白になるのは、真剣な証拠

頭が真っ白になるのは、その場を軽く見ていない証拠です。

脳が一時的にブレーキをかけただけで、能力が消えたわけではありません。

仕組みを知っていれば、この現象は「怖いもの」ではなくなります。