Why you gain weight in winter – inactivity and slower metabolism explained
【結論】冬に太りやすい最大の原因は「食べ過ぎ」ではなく「消費量の低下」です
冬になると、
「あまり食べていないのに体重が増える」
と感じる人が増えます。
結論から言うと、
冬に太りやすくなる最大の理由は、代謝と活動量が同時に下がることです。
つまり、
食事より先に、体の“使われ方”が変わっているのです。
冬に体で起きていること（図で理解）
【冬の生活】
・寒くて動かない
・外出が減る
↓
【体】
・筋肉を使わない
・血流低下
↓
【代謝】
・基礎代謝低下
・消費エネルギー減少
↓
【結果】
・余ったエネルギーが脂肪に
・体重増加
体は、
使われないエネルギーを蓄える方向に動きます。
「冬は基礎代謝が上がる」は本当？
よく、
- 寒いと体温を保つため代謝が上がる
と言われますが、
日常生活レベルでは、運動不足の影響の方が圧倒的に大きいのが現実です。
体温維持で使われるエネルギーより、
動かないことで失われる消費量の方が大きいのです。
冬に太りやすい人の共通点
- 外出頻度が極端に減る
- 一日の歩数が少ない
- 家で座っている時間が長い
- 「寒いから」を理由に動かない
これらはすべて、
消費エネルギーが落ちているサインです。
体重増加＝体調悪化の入り口
冬の体重増加は、
見た目だけの問題ではありません。
- 血流が悪くなる
- 冷えやすくなる
- 疲れやすくなる
といった、
体調不良の土台になりやすいのです。
今日からできる現実的な対策
① 食事制限より「動く量」を増やす
- 食事を極端に減らさない
- まずは活動量を意識
② 歩数を意識する
- いつもより＋1000歩
- 遠回りを習慣に
③ 家の中で体を動かす
- 立って作業する
- こまめに動く
大きな運動は不要です。
「冬は太る」は運命ではありません
冬に太りやすいのは、
体の仕組みとして自然なことです。
しかし、
生活の中で少し動かすだけで流れは変わります。
無理なダイエットより、
冬に合った動き方を選ぶことが大切です。
【あとがきコラム】体は「使われ方」に正直
体重が増えると、
つい食事内容ばかり気になります。
でも体は、
どれだけ使われたかを正確に覚えています。
冬は、
食べる量より、
動く量を少し戻す。
それだけで、
体はきちんと応えてくれます。
この記事で扱った内容は、 冬の生活習慣と体調変化の一部です。 全体像は、以下のハブ記事で整理しています。
👉 冬に体調を崩しやすくなる生活習慣｜運動不足と代謝低下
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