What happens when you stay indoors during winter – the hidden effects of inactivity
【結論】寒くて外に出ない生活は、体を「省エネモード」に落とします
冬になると、寒さを理由に外出を控える人が増えます。
数日〜数週間、ほとんど家の中で過ごすことも珍しくありません。
結論から言うと、
外に出ない生活が続くと、体は消費を抑える「省エネ状態」に切り替わります。
この変化が、
だるさ・冷え・太りやすさ・体調不良につながっていきます。
外に出ない生活で体に起きていること（図で理解）
【行動】
・外出しない
・歩かない
↓
【筋肉】
・使われない
・血流低下
↓
【代謝】
・エネルギー消費低下
↓
【結果】
・体が重い
・冷えやすい
・疲れやすい
体は、
使われない機能から優先的に縮小していきます。
なぜ「少し動かないだけ」で不調が出るのか
- 筋肉は熱を生む器官
- 血流は動きで保たれる
- 代謝は活動量に比例する
外出しない＝歩かない、というだけで、
体の循環が一気に落ちるのです。
外に出ない生活が続くと起きやすい症状
- 体が重く感じる
- 手足が冷えやすい
- 風邪をひきやすくなる
- 体重が増えやすい
これらは、
運動不足による代謝低下のサインです。
「寒いから動かない」は自然。でも対策は必要
寒いと外に出たくなくなるのは、
人として自然な反応です。
問題は、
- 動かない状態が続くこと
- それが当たり前になること
ここから、
体調低下が始まります。
今日からできる現実的な対策
① 「外に出る＝運動」と考えない
- 郵便物を出しに行く
- 近所を一周する
数分でも外気に触れることが大切です。
② 動線を長くする
- 遠回りする
- 階段を使う
③ 防寒してから動く
寒さを我慢すると、
動くこと自体がストレスになります。
【あとがきコラム】体は「動かされる」のを待っている
体調が落ちると、
「体力がなくなった」と思いがちです。
でも実際は、
使われていないだけということがほとんど。
体は、
動かせば、動かすほど応えてくれます。
冬こそ、
無理のない形で、
体を呼び起こしてあげる季節です。
この記事で扱った内容は、 冬の生活習慣と体調変化の一部です。 全体像は、以下のハブ記事で整理しています。
👉 冬に体調を崩しやすくなる生活習慣｜運動不足と代謝低下
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