Why Your Throat Hurts in the Morning — What Heating and Mouth Breathing Do Overnight
【結論】朝の喉の痛みは「風邪」ではなく、寝ている間の環境が原因のことが多い
朝起きた瞬間、
- 喉がイガイガする
- ヒリヒリして声が出にくい
- 水を飲むとしみる
こんな症状があると、
「風邪をひいたかな」
と思いがちです。
しかし、熱も鼻水もなく、
昼には自然に治っていく
場合、その正体は
寝ている間の乾燥と口呼吸
であることが非常に多いです。
寝ている間、喉で何が起きているのか
本来、喉は「湿った状態」で守られている
喉の粘膜は、
唾液や粘液によって常に潤った状態
が保たれています。
この湿り気があることで、
- 乾燥
- ホコリ
- ウイルス
から喉を守っています。
睡眠中は防御力が下がる
眠っている間は、
- 唾液の分泌が減る
- 無意識になりやすい
ため、
喉は非常に乾きやすい状態
になります。
原因① 暖房による「夜間の強制乾燥」
暖房は空気を温めると同時に乾かす
冬の寝室で使われる暖房は、
- エアコン
- ファンヒーター
が中心です。
これらは空気を循環させながら温めるため、
室内の水分を奪う方向に働きます。
夜中に乾燥がピークになる理由
就寝直後はまだ湿度が残っていても、
- 暖房の連続運転
- 換気不足
によって、
明け方に最も乾燥する
ことがよくあります。
朝に喉が痛いのは、
一晩かけて乾かされた結果
なのです。
原因② 無意識の「口呼吸」
口呼吸は喉を直接乾かす
鼻呼吸の場合、
- 空気が加湿される
- 温度が調整される
というフィルターを通ります。
一方、口呼吸では、
乾いた冷たい空気が直接喉に当たります。
冬は口呼吸になりやすい
冬は、
- 鼻が乾燥する
- 鼻づまりが起きやすい
ため、
無意識に口呼吸へ切り替わりやすい
季節です。
暖房＋口呼吸が重なるとどうなるか
この2つが重なると、
- 喉の粘膜が乾ききる
- 小さな傷ができる
- 炎症が起きやすくなる
結果として、
「朝だけ喉が痛い」状態
が繰り返されます。
風邪との見分け方
- 昼には楽になる → 環境要因の可能性大
- 発熱・全身だるさがない → 乾燥の影響
- 水を飲むと改善 → 粘膜乾燥
これらが当てはまれば、
感染症ではない可能性が高い
と言えます。
今夜からできる現実的な対策
① 寝室の湿度を「上げすぎない」
目安は40〜50％。
加湿しすぎると、
- カビ
- 鼻の不調
を招くため注意が必要です。
② 暖房の風を直接当てない
顔に風が当たる配置は、
喉の乾燥を一気に進めます。
③ 鼻が詰まりやすい人は先に対策
- 寝る前に鼻を温める
- 部屋を少し換気する
④ 朝の一杯の水を習慣に
起床直後の水分補給は、
乾いた粘膜をやさしく戻す
助けになります。
この症状が続く場合は
毎朝強い痛みが続く場合や、
- 声がかすれる
- 痛みが悪化する
といった場合は、
乾燥以外の原因
も考えられるため、医療機関への相談も検討してください。
あとがきコラム｜朝の喉は「夜の過ごし方」を映す鏡
朝の喉の痛みは、
体が弱いからでも、
風邪をひきやすい体質だからでもありません。
多くの場合、
寝ている間の環境がそのまま表に出ている
だけです。
薬に頼る前に、
まずは寝室の空気を疑ってみる
それだけで、冬の朝はかなり楽になります。
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